Gymnastique d’entretien

4 lieux de cours d’une heure pour garder la forme, dérouiller ses articulations, fortifier et étirer ses muscles. Encadrement professionnel :
>> Espace des 2 rives – allée Georges Palante le mardi à 10h.
>> 2 square de la Rance le lundi à 14h30, le mercredi ou le vendredi à 10h30.
>> Gymnase Ch. Géniaux – 30 rue Charles Géniaux le vendredi à 16h15.

Tarif hors adhésion et assurance : 155€ ou 235€ pour 2 cours par semaine gym et/ou équilibre.

Équilibre et prévention des chutes

Les cours d’une heure permettent d’appréhender ses limites, d’entretenir son agilité et de renforcer l’équilibre. Encadrement professionnel :

>> Le mardi à 14h30 près de l’OPAR, 2 square de la Rance.

>> Le jeudi à 15h, Maison de quartier de Villejean

>> Le vendredi à 9h30 près de l’OPAR, 2 square de la Rance.

Tarif hors adhésion et assurance : 155€ l’année.

Pourquoi participer à un atelier ?
– pour mieux connaître ses capacités,
– pour améliorer son équilibre,
– pour apprendre à se relever en toutes circonstances,
– pour reprendre confiance en soi, le tout dans une ambiance conviviale.

Une séance d’essai gratuite comprenant le dépistage des personnes présentant un risque de chute. Des tests et des exercices adaptés à chacun : travail de l’équilibre, stimulation sensorielle, évolution au sol, techniques pour se relever, coordination…

Self Defense

Cette discipline n’est pas une épreuve de force et est destinée aussi bien à un public qui n’a jamais pratiqué les arts martiaux, qu’à un public qui en est familier et qui souhaite acquérir une plus grande confiance en soi par une meilleure maîtrise de lui-même. Cette activité vous apprendra a vous défendre de manière simple et efficace et vous donnera plus d’assurance. Encadrement professionnel par PSL, le jeudi de 11h25 à 12h25 à l’OPAR.

Tarif hors adhésion et assurance : 155€.

Remise en forme

Les cours s’adaptent à tous niveaux. Le but est de restaurer, préserver et développer ses qualités physiques de force, souplesse, équilibre et endurance. Idéal pour se remettre au sport en douceur après une longue période sans activité physique, grâce à un coaching adapté et en toute sécurité.

Matériel à disposition : ballon suisse, ballon paille, miniwaff, elastibands…
Encadrement professionnel avec le Stade Rennais Athlétisme. Inscriptions à l’OPAR

Le vendredi  à l’OPAR, de 10h à 11h ou de 11h à 12h.

Tarif spécial hors adhésion et assurance : 149 €

Renfort du dos

Séances de musculation avec des exercices spécifiques pour travailler ses muscles dorsaux et soulager les douleurs.

Aquagym, Aquabike, Aquatraining – Rebirth à Cesson Sévigné

• Aquagym: Le mardi à 16h ou le jeudi à 11h. Cours de 45 min, groupes de 20 personnes,
  piscine chauffée à 29°. Tarif hors adhésion et assurance : 363€.

•  Aquabike (activité en piscine sur un vélo statique): Le lundi à 11h. Cours de 45 min, groupe
  de 10 personnes. Tarif hors adhésion et assurance : 400€.

•  Aquatraining (enchaînement d’exercices de cardio et de renforcement musculaire): Le
  vendredi à 11h. Cours de 45 min, groupe de 15 personnes. Tarif hors adhésion et assurance : 363€.

Encadrement professionnel, à partir du 16 septembre à Rebirth sport, 11 rue du chêne Germain, Cesson Sévigné. Accès par le Métro B arrêt « Viasilva » ou par le Bus C2 ou 34 arrêt « Chêne Germain ».

Aquagym – BlueNat à Rennes 

Par petits groupes de 14 personnes, vous évoluez dans une piscine chauffée à 30°C minimum. Cours de 50mn, encadrement professionnel.

>> Lundi à 9h ou 11h

>> Mardi à 9h ou 10h 

>> Jeudi à 11h

>> Vendredi à 10h ou 11h

BlueNat – 5, Boulevard Albert 1er à Rennes. Accès facile avec le bus C5, arrêt « Pigeon Blanc » ou en voiture, parking de la piscine de Bréquigny. Se munir d’une serviette de bain ou peignoir, chaussons de piscine, bonnet de bain, une bouteille d’eau, un cadenas pour le casier. Inscriptions à l’OPAR.

Tarif hors adhésion et assurance : 363 € (30 séances)

Natation

Excellente activité d’endurance, la natation fait travailler l’ensemble des grands groupes musculaires. Deux disciplines sont encadrées par un maître nageur diplômé :
Natation initiation et natation perfectionnement.
>> Le lundi de 13h à 14h (calendrier scolaire) à la piscine St Georges, rue Gambetta.

Tarif hors adhésion et assurance: 170€

Tennis de table

Le club tennis de table « La Raquette d’Argent » compte de nombreux adeptes qui se retrouvent 2 fois par semaine pour pratiquer ce sport librement ou s’affronter en simple ou en double dans la convivialité lors de tournois internes. Le club participe aussi à différents tournois organisés par d’autres clubs.
>> Le mardi et le vendredi de 14h à 17h à la Tour d’Auvergne, 8 passage du Couëdic – Bus n° C5 ou C6, arrêt cité judiciaire, Métro Charles de Gaulle.

 Tarif hors adhésion à l’OPAR : 21€

Contacts :  Denise DUPRIEZ au 06 32 70 29 90, dupriezdenise@wanadoo.fr

Marche nordique

Le principe est d’accentuer le mouvement naturel des bras et de propulser son corps vers l’avant à l’aide de 2 bâtons qui permettent d’aller plus vite et plus loin.

Encadrement professionnel avec CAP2S.

> Le mardi et/ou le vendredi de 9h30 à 10h30 au parc des Gayeulles, point de départ sur le parking de la rue du Pâtis Tatelin.

> Le jeudi de 15h30 à 16h30 au parc de Bréquigny, point de départ entre la MJC Bréquigny et la Bibliothèque avenue Georges Graff.

> Le mardi de 15h30 à 16h30 au parc des Gayeulles, cours réservé au débutant uniquement (rythme lent). Cette activité peut s’adresser à des personnes présentant des pathologies physiques (cancer, problème cardio-vasculaire, sclérose en plaque…). Point de départ sur le parking de la piscine.

Tarifs hors adhésion et assurance à régler à Laëtitia Raut Le Gallic : 125 €  pour 1 séance/semaine ou 145 € pour 2 séances/semaine.

Exemple d’une séance :

> 10 min de marche d’échauffement.
> 10 min d’exercices de condition physique (équilibre, mouvement articulaire sous différentes amplitudes, renforcement musculaire sans charges)

> 30 à 40 min de marche active (soit en continu soit avec un effort en intermittence…) et prise de conscience de ses allures.

> 5 min de marche de récupération

> 5 à 10 min de souplesse.

Randonnées et promenades

Lieux des sorties : Rennes et Rennes Métropole.

Points de rendez-vous et de retour sur Rennes à proximité d’un arrêt de bus ou d’une station de métro.

Randos et promenades pique-nique sont organisées à la belle saison dans le département.

>> Promenade tous les 15 jours, le jeudi après-midi, 6 à 8 km (2 heures de promenade)

>> Rando tous les 15 jours, le mardi après-midi de 10 à 12 km.

Tarif hors adhésion à l’OPAR et hors assurance : 19 €

Retrouvez chaque mois sur l’OPAR info le programme des sorties.

Encadrement bénévole : Marie-Claude MOIGNET au 06 60 11 61 93

Paulette THEBAULT au 06 14 19 05 50

Clotilde GAUDIN au 07 77 88 85 84

Vélo Cyclotourisme

Vous aimez faire du vélo de route, venez nous rejoindre ! 2 formules pour circuler autour de Rennes et son agglomération :

• Le mardi apm, randonnées cylcos de 30 à 40kms (7 points de rdv différents), départ à 14h.
• Le jeudi toute la journée, randonnées cylcos de 50 à 70kms (7 points de rdv différents), départ à 9h30 (10h l’hiver). Déjeuner au restaurant, menu du jour.

Port du casque obligatoire

Tarif hors adhésion et assurance : 11 €

Encadrement bénévole : Contact pour les sorties du mardi apm, Christelle Bardouil : 06 86 43 37 51 / Contact pour les sorties du jeudi, Roger Boulic : 06 23 64 39 82